(相关资料图)

1、平躺在瑜伽垫上(床太软)，两腿分开与肩同宽，双脚呈外八字姿势。双手伸直，放在身体两侧，放松。放松点。

2、定期摇摇脚，做我们通常所说的“拜拜”，不要太快。这时，你会感到骨盆这里很放松。这个动作大约需要1分钟。

3、双臂微微托起身体，双手与肩同宽，身体挺直。这个时候，只有你的脚后跟和手掌接触地面。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”10秒钟。

4、平躺，双脚伸直，慢慢抬高离地30厘米的距离，数10秒，用力放下，重复3次。然后，重复以上三个步骤。这是热身，你会觉得身体变暖了。

5、像刚才一样平躺，双脚内八字，双脚抬起与地面成30度，然后在大拇指第二关节处(即大拇指与脚掌的关节处)用力击打对方。一定要用力，虽然会疼，敲10下，放下，再重复。

6、最后一点来了！就是刚才那个姿势，八只脚在里面，顶着对方的大脚和大拇指，一边顶着对方，八只脚尽力张开，从“八”到“一”

7、大腿内侧一定要硬！然后保持这个姿势，双腿抬起与地面成30度，保持几十秒，然后非常用力的放下，重复。

以上就是瘦胯部两侧的方法图片这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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